Skal du vandre rigtig langt? – Her er 4 tips til din marchtræning

Marchtræning træning til din march

Har du planer om at deltage i en march der er 40 km, 60 km eller måske endda 100 km? Så er det med at få gang i træningen.
Alle marcher handler om at sætte den ene fod foran den anden, og blive ved. Du vil dog få en meget bedre oplevelse, hvis du har trænet dig op til turen.
Vi har afholdt mange lange marcher i KlubUd. Derfor har vi gjort os en del erfaring om hvordan du kan forberede dig til en meget lang vandretur.

 

Gå, gå for pokker – få dig nogle km i benene

Den mindste handling er mere værd, end selv de største ambitioner.

Det absolut vigtigste er at begynde at gå noget mere. Det lyder simpelt, men det gælder om at få en masse km i benene, således at dine muskler, knogler og led vænner sig til at gå meget og langt.
Det er dog vigtigt at du starter ud i det små og så gradvist øger distancerne.
På den måde, kan du undgå belastningsskader.

Hav styr på fodtøjet

Det er vigtigt at du træner i det samme fodtøj, som du har tænkt dig at gennemføre marchen i.
Uanset hvor dyre og flotte dine nye vandrestøvler er, kan du blive overrasket over at dine fødder slet ikke kan li’ dem.
Ved at gå en masse ture i dine marchsko/støvler, finder du ud af hvordan dine fødder klarer sig ved de lange distancer.
Det giver dig også tid til at få lavet justeringer, hvis du finder ud af at du altid får en vabel når du går over 25 km. 

Marchtræing - hav styr på fodtøjet

Lav struktur på din træning

Vanens magt er en stærk medspiller. Kan du få den på din side er du rigtig godt kørende.
Kig ind i din kalender, og se om der er et ugentligt tidspunkt, hvor du har tid til en lang gåtur. På den måde skal du ikke tænke videre over hvornår du skal træne.
Mit yndlingstidspunkt at tage en lang tur er tidlig lørdag eller søndag morgen. Her er der altid helt stille og så giver det et energiboost til resten af weekenden.
Det kan også være en fordel at have en træningsplan. Her kan du planlægge hvor mange km du skal gå hver uge frem mod din march.

Vi har lavet en træningsplan for dig der gerne vil være klar til en march på 16 uger. Send en mail til hh@klubud.dk hvis du vil have den tilsendt som pdf.

Træn i naturen – og gør gåturen spændende 

Når du skal til at have en masse kilometer i benene, kan du lige så godt opleve lidt undervejs.
Ved at planlægge din træning i nye naturområder, bliver det meget mere spændende at komme ud at træne.
En bonus er så alle de oplevelser du får i forbindelse med din træning Tag på opdagelse i alle de skønne naturperler vi har i Danmark. Du kan finde en masse forskellige ruter på udinaturen.dk 

Nu er det bare med at komme ud og få nogle km i benene så du kan være klar til den store dag. Du kan komme rigtig, rigtig langt på ren vilje – men hvor er det dog meget rarere at være godt forberedt. 

 

2 tanker om “Marchtræning – sådan træner du dig op til en lang march

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *